怎么可以使上肢粗壮起来,我的胳膊很细啊

答案:6 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-12 11:00

提问者网友：战皆罪
2021-04-11 22:40

我20多了，现在练还会有效果吗

最佳答案

五星知识达人网友：西岸风
2021-04-12 00:00

哑铃操，开始时坚持一下锻炼，双手各7Kg，双臂下垂，全身均衡运动也十分必要，总数还是45个。除楼上几人说的方法之外，5天一加量，一个月后，再增加次数。
上述哑铃操和俯卧撑要间隔开做，一日三组；双臂下垂，刚开始从9个做起，一天做5次，5天后每次加3个。
建议你：每隔一日跑步3200米，一定要做到12个，一天一次可以，但长粗要很长时间，除非从事重体力劳动工作。其实锻炼的目的是“有力量”，粗细不必急于一时，尤其开始阶段身体尚未适应。
我的经验是按上面的方法大约一个月后感觉上臂肌肉变得有力了，方法是第一天400米，隔一天800米，如此类推直至3200米；
俯卧撑每日45个，向上屈肘12个一组，直到一次做到45个为止，持之以恒，必可行之有效，向两侧平举

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1楼网友：人间朝暮
2021-04-12 02:52

俯卧撑,哑铃,都可以的

2楼网友：拾荒鲤
2021-04-12 02:14

多用哑铃做上肢的运动~!

3楼网友：从此江山别
2021-04-12 01:22

举哑铃

4楼网友：逐風
2021-04-12 00:34

同意楼上的说法。我老哥25了，是干搬运的，没干之前胳膊也很小，干了才一年胳膊就让人看了觉得不错。

5楼网友：青尢
2021-04-12 00:15

也不一定只是练胳膊的呀，首先得锻炼全身，补充营养，如果缺少营养做什么都没有用的，然后再重点练练胳膊！！！！。第二：就得多做运动了，多做健身运动：要从营养方面着手，多吃跟这方面有关的营养品第一。第三：得坚持，相信经过一段时间以后一定能行的，加油

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