高考之前如何提高大脑的兴奋度？

高考之前如何提高大脑的兴奋度？

高考前的一段时间，是考生的知识结构趋向完善，解题思路由内化到外显，应试技巧大量积累，应试技能逐渐成熟的关键时期，也是学习成绩起伏最大的时期。走好这段时间，就会使你的高考成绩呈现突飞猛进的提高。今年高考提前，许多考生感到不适应，几次考试总感到不理想，于是就心浮气躁，昏昏然不知如何是好。事实上，每级毕业生都有这么一个阶段，如果把心态调整好，进入最佳学习状态，就会很快摆脱这一阶段。
1、科学饮食

①吃好早餐，吃足主食。因为大脑和人体的能量主要来源是血糖，早饭不吃，主食不足，血糖就下降，就会出现头晕，思维迟钝和混乱，降低学习效率。而血糖主要是从食物中的碳水化合物转化来的，而粮食里含有非常丰富的碳水化合物，建议同学们每天保证吃进7两到1斤左右的馒头、大米或窝窝头等主食。

②注意吃一些健脑食品。北大青少年研究所的林琬生教授认为，考前复习阶段和考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋(蛋黄)、牛奶、豆浆、瘦肉，动物肝等，以补充优质蛋白质、卵磷脂等。鱼头里含有丰富的卵磷质，吃后能提高记忆力。猪肉含丰富的维生素b1，维生素b1有调整考生心态的功能。这些物质是构成神经组织和脑代谢的重要物质，营养价值比较高，能增加考生耐力和抗疲劳能力，提高记忆力。注意，油炸食物因难于消化要尽量少吃或不吃。

再就是要多吃蔬菜和水果。每天要吃400克左右的新鲜的绿叶蔬菜。因为蔬菜和水果中含有各种各样的维生素、矿物质和膳食纤维，能保证思维更加敏锐，头脑更加清晰。

2、体育锻炼。

复习考试，非常紧张，如果一直把弦绷得很紧，有时会用脑过度。体育锻炼是恢复大脑健康的有效方法。人的智力活动主要是靠大脑的运动，而大脑的活动需要占用人体四分之一的供血量，占用人体五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加，提高神经反应速度，促进大脑发育；运动还能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展脑力、提高记忆力有良好的作用；运动促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给全身做一次"大扫除"；运动时肌体体温度可达37-390c左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死，大大减少患病的几率。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒的前提，住宿生要遵守学校的作息时间。在外住宿的同学住住睡眠不足，晚上一定要保持7个多小时的睡眠，中午必须休息，一般在45分钟左右为宜。每个人的睡眠特点不同，有的同学可能每天睡7个小时就够了，有的同学9个小时还睡不醒。不管睡多睡少，只要感到精力旺盛，心情舒畅就行。

午休是必要的，但午休不宜过长，如果你午休30-45分钟，感觉精力很好，没有太强的睡意，就不要睡一个小时以上，一是因为每个人的睡眠需要量不同，二是睡眠还有深睡眠和浅睡眠之分。45分钟左右一般处在浅睡眠状态，睡一个半小时以上则进入深睡眠状态。深睡眠睡得沉、睡得香，但神经细胞很难在短时间内恢复到兴奋状态，一般昏昏沉沉，再度兴奋需要半个小时。而浅睡眠，醒后立即可以投入学习。

失眠现象很常见，引起的原因很多，有生理原因，如吃得过饱，消化不良、身体有病等；有心理原因，用脑过度，心理压力过大，考试焦虑、紧张等。长时间失眠会带来很大的精神压力，实事上失虑与心理压力常常产生恶性互动，要采取可行的方法，减少失眠。出现失眠，不要过于紧张，不要强迫自己入睡，其实，你越紧张，越强迫自己入睡，就越睡不着，所以，失眠现象出现时，要坦然面对，顺其自然，心理别急。克服失眠的办法还有，睡前喝半杯浓牛奶、睡前用热水泡脚10分钟、白天吃一些健脑食品、多运动、多洗冷水脸保持头脑清醒、多喝白开水、睡前1小时内不做过于费神的练习等。如果经常失眠，可服用安定片，剂量要小一些，第二天，药效就彻底消失了，不会产生副作用。

自信才能自强，自强才能自立，自信来自于实力，而实力是在正确的理论指导下靠自己坚持不懈的努力和科学的生活取得的。

一定量的运动!但不要做对抗性太强的运动如篮球!以免受伤!读一些休闲类的书籍或课本!我考前就是这样度过的!效果不错!这样考试时有手感!祝你成功!

运动 唱歌 保证8小时睡眠时间。这样才有精力白天做事情