什么是科学健康？

我没问减肥的方法！

一、健康的科学内涵

　　在我们现实生活中许多人对健康的科学定义理解各异。有人认为没有疾病就是健康，有人认为“不吃药，不打针就是健康”，也有人认为“不疼不痒就是健康”等等，以上认识只能看成是健康的最低标准。是健康最起码要求，但是还不够全面的。世界卫生组织在1990年给健康下了最新的定义：“一个人在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四个方面皆健康，才算健康”。上个世纪九十年代初，全国人大副委员长吴阶平教授也给健康下了定义：“健康不仅仅身体没有疾病或虚弱，而是在身体、精神和社会生活方面都处于圆满的一种状态”。由此看出，没有疾病不等于健康，应该走出健康的误区。

　　人们的身体一般分别处于三种状态之中，即：健康态、亚健康态和疾病态。而且多数人是处于亚健康状态。维系的好就能向健康转化，维系的不好有可能转向疾病。亚健康状态往往是各种疾病症状表现得不太明显，这种状态往往延续时间比较长（潜伏期），被人们所忽视，就会失去了治疗最佳时机。《黄帝内经》指出“没病防病，有病防变”，我们有些疾病，正是在忽视中而加重、恶化甚至发展为不治之症。我们要以科学的态度对待健康，就是说在所谓“健康”的时候注重保健、养生锻炼，饮食均衡，心态平衡就能从亚健康走向健康，否则就会转向疾病。

　

　　

　　经常吃素：现在有许多病是吃出来的，随着生活水平的提高，人们的餐饮观念起了变化，逐步从温饱型向小康型变化，人们在随心所欲地想吃什么吃什么的时候却忽略了饮食对人体健康的影响。现代许多疾病如：高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖症等都与饮食结构不科学、不合理有关。提倡经常吃素，并非不能吃肉食，脂肪过多固然不好，但人体又不能缺少脂肪，还是洪昭光教授讲的：“有粗有细，不甜不咸，多菜少肉，七八分饱”对健康是有益的。

　　坚持走路：要均衡运动。“生命在于运动”是18世纪法国哲学家伏尔泰提出来的。生命在于运动，运动要讲科学，《黄帝内经》讲道：“动过则损、静过则伤”，是非常科学而且是辨证的。讲的是均衡适度。走路是最好的慢性带氧运动，也是优良的代谢运动，尤其对中老年是非常适宜的。

　　遇事不怒：心理心态要平衡。在现实生活中有许多不公平，不顺心，看不惯的事，往往产生一种不满情绪，但要面对现实正确处之，发怒生气对健康十分不利。《黄帝内经》指出：“百病生于气”。怒则气上，气滞血瘀，不通则痛。无数事实证明，长寿者大都是心胸开朗，心地善良，性格随和，与世无争的。相反心胸狭窄，脾气暴燥，斤斤计较，鼠肚鸡肠的人极少能长寿。

　　劳逸适度：讲机体平衡，使身体器官组织细胞处于平衡状态、劳动、运动过度都会使身体失去平衡，自身免疫力降低，中医理论认为“劳则气耗”，疲劳本身就潜伏着疾病，劳逸适度关键在于自我调节，自觉减负，提高自控能力。

　　

　　中国古代大医学家扁鹊讲过：“真正治好病是自己”。我理解真正的大夫是自己，真正的药物在自己体内。这强调的是内因。因为人体本身就有排毒系统，也有免疫功能，要学会调动调节。任何大夫、药物都是外因，只有通过自身的消化吸收，才能收到治疗的效果。任何药物都是在提高自身的调节功能，一旦调节功能丧失，医术再高明的大夫，再贵重的药物也无济于事，是不能起死回生的，我们还应看到，药物用的越多，越常用，身体对药物的依附性越强，反而使自身的免疫力下降，就像任何组织器官长期不发挥作用，功能就会降低，甚至于退化。我们只有做好保健养生，加强锻炼，充分利用非药物自然疗法，诸如：针炙、按摩、刮痧、拔罐、足疗等及保健操，太极拳等来提高自身的抗病能力，减少疾病的发生。

　　

科学健康就是科学的饮食文化

减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。 3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择。 最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 简易水果色拉 4，简易水果沙拉 [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅 运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走) 减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。

三个方面！

身体健康，各器官功能完善。呵呵，别等零件坏了再修，就晚了

心理健康，情绪稳定，精神病，也是病啊

适应社会的能力，这个不太好掌握，需要不断的学习和锻炼

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 .........

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 369524800空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵 希望采纳！ 很多人问我为什么喜欢帮助别人减肥，把自己的减肥经历说出来；也有人说我是发广告的，那我为什么要帮助别人减肥呢，其实我也是有目的的：1.问问积分。2.空间、博客人气。3.待定（以后或许还有其他想法）。不过我敢肯定的是，我空间和博客收集的资料对爱美的我们肯定是有帮助的，“淘必buy”欢迎大家到我的空间进行交流。