13分钟怎么跑3000米

明天要体能测试了，如题。我平时根本就没跑过步，还抽烟，肺活量根本就不行，这几天早上跑了一下，不知有没用。帮帮我，这测试我一定要过。有什办法吗？谢谢

3步1吸

先喝一些葡萄糖液体来补充体力，准备一件舒服、合体的运动服。在跑的时候，先冲刺（只要半圈到一圈就可以），之后跟着第一、二名匀速的跑，一定要保持匀速。最后再冲刺。总之尽之所能。