平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦

平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦

不能。瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

平板支撑能减掉肚子上赘肉哦要找好方法减下去难建议腹部用保鲜膜包住转呼啦圈空闲时间用手正反转按摩肚子各50下多喝热白开水增加排泄量饮食方面少吃些高热量食物多吃粗纤维蔬菜有助于肠道蠕动增加排泄只要吃得少排多消耗多自瘦了平时要坚持锻炼:动作:平躺地上两手放臀侧双腿向上举起与上半身成九十度角用腹部力量臀部向上移动再回落此动作重复2组每组10~~15次 动作二:预备姿势与动作相同双腿与上半身成90度角用腹部力量抬起上半身手尽量接触脚踝位置稍微停留1￣3秒钟上半身落下重复此动作2组每组10￣~15次 动作三:静止保持动作有相当难度四肢着地面朝地面用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直维持姿势20秒或尽能长时间