怎么减大腿内侧赘肉

怎么样快速减大腿内侧 以及肌肉型小腿 不要和我来减肥药,,,我的大腿是我手的10倍粗都有

不要减肥药 要运动之类 还不能长肌肉 有没有人帮忙下啊 我手臂就一根骨头那样的细(皮包骨) 但是大腿实在粗 都是赘肉

平躺床上·然后上身不动 · 双腿合并往上台· 高度是你的手臂的一半·

挺10秒钟 ·然后放下·每天10组·

另外还可以锻炼腹部·

每天做完记得要用手揉柔腿·要不会长肌肉的·
然后，平躺床上 腿抬起 两腿伸直~一定要绷直！然后来回交叉~这个方法是专减大腿内侧的！！
还有蹬自行车·平躺床上·双腿就像骑自行车一样·就OK

每天登10分钟· 这个对腿部减肥是最有效的·

一定要坚持！ 祝你成功哦！

瘦大腿的方法：　　1.坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。　　2.将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。　　3.大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。　　其他方法　　一、骑自行车　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度.　　2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.　　二、其它运动方式　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1o秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.　　以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!