怎样提高消化系统最快

怎样提高消化系统最快

【如何改善消化系统】

在今天快节奏的社会，很多人遭受消化不良的毛病。工作，家务和照顾孩子，以至于我们没有时间准备健康餐。消化功能不好或者由于进食太快会引起胃痛，如果不及时治疗可能导致更严重的问题。通过改进消化功能，可以改善我们的整体健康水平，体力会充满活力和延年益寿。

  

第一步要做的是控制消化系统。有些人通过使用减肥药压制食欲，其他人则可以不需要帮助就控制胃口。无论采用哪种方式，大家应该清楚，每天频繁的小餐比仅吃两顿大餐要好的多。吃小餐可以让消化系统更高效地工作。如果坐下来大吃一顿，消耗系统有可能会超负荷，最终导致滞涨。

 

改善消化功能的第二步是要缓慢的吃。由于大多数人已经习惯于快速吃饭，因此细嚼慢咽做起来会有些困难。一个简单的办法是在每吃一口后，暂时放下刀叉。另外，多喝水也有助于帮助消化。水合作用不足会导致便秘，甚至引起肠道内层炎症。这就是为什么应该多喝水的原因。

 

提高纤维摄入量也是提高消化功能的方法。可以在大多数食物中发现纤维，如干果，豆类，苹果，和某些奶制品等。纤维也对减肥有好处，其原因是纤维需要消化的时间更长，因此不会轻易感觉饥饿。

最后，日常饮食里应该包括一些好细菌（如益生菌）。消化系统存在大约400种不同类型的细菌和酵母菌。应该记住良好的细菌包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，这两种细菌有助于维护肠道健康，可以在酸奶产品中找到它们。这些是一些基本改善消化功能的建议。

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

“胃病五养”：　　
★保暖护养。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，
以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 　　
★饮食调养。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，
从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。 　　
★忌嘴保养。胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。 　　
★平心静养。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，
保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。 　　
★运动健养。肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
◆(1)食物的选择 　　
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。
每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。　　
戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，于饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。 　　
戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。 　　
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。 　　
◆(2)吃饭注意事项 　　吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，
胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并于上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，
以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。