跑200米怎样练耐力 我中考至少要跑到34秒体育才有满分 请各位帮帮忙 听说跑楼梯行 但会有肌肉 有其他同样有效的方法吗

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1、最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒；
2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒；
3、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。
4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。
5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。
6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。

首先回答的是200训练的是爆发力，不是耐力。你可以练习蛙跳，高台腿，还有负重深蹲来提高自己的爆发力