这几天在训练跳绳,如何让小腿不痛???
答案:4 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-03-12 23:18
- 提问者网友:听门外雪花风
- 2021-03-12 02:35
这几天在训练跳绳,如何让小腿不痛???
最佳答案
- 五星知识达人网友:痴妹与他
- 2021-03-12 02:45
小腿痛是因为你的肌肉很久没有用,一次性的久用之后,感到小腿酸软无力,建议你以后多多做些练习,比如慢跑和跳绳,慢慢的腿就不会疼了,也可以喝一些运动饮料,可以缓解。
全部回答
- 1楼网友:鸠书
- 2021-03-12 04:17
建议先拉拉筋,在做做热身,最后不要忘了在运动后,按摩一下腿部,也要敲打几下腿部~~百分百正确,体育老师传授的~~
- 2楼网友:撞了怀
- 2021-03-12 03:20
跳绳是保持体态的有效运动,又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力,是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小,收益大」的运动,因为:器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意,跳绳节拍快慢皆可,适合不同体能人士参与。 参与人数不限,可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用,容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下,犹如背负相等于个人体重之对象跳一下,有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身,体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢,增强血液运行,强化心、血管功能,有助身心健康。 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍,长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力,应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础,每个动作须保持 8 至 10 秒,以达致肌肉柔和纾缓地伸展,使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言,全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟,但也须配合当时天气的温度,加长或缩短,务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望,腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松,作深呼吸,可利用散步方式纾松身体各部份,直至体温和呼吸回复正常为止。 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动,一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千,个人、双人及至集体花式层出不穷。 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳```
- 3楼网友:过活
- 2021-03-12 03:13
那是开始··到后来时间长了就好了·
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