怎样可以提高跑步速度？我跑100米大概12.8秒，怎样可以在1星期内跑到11.9秒`

我用一首小诗回答

百米比赛有诀窍，请你一定要记牢。启动加速反应快，赢得时间很重要。

疾跑加速快拜臂，膝盖位置要抬高。身体重心向前倾，保持稳定途中跑。

过了半程再加速，冲刺到底意志好，跑前喝些功能水，比赛途中体力好。

1。通过拉伸韧带来加长步伐

2。通过高频高抬腿等加快频率

你比较高的话采1

相对不高的话采2

12.8是训练以后的成绩吗？如果没有参加过任何训练跑到12.8的话

参加系统的训练一周提升1秒也不是不可能。关键是训练一定要系统

你可以去百度搜搜。100米的训练视频。

1.你可以先发展爆发力练习 可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；

2.动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一 跳深；15组*10次 星期二、负重蹲跳起交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次， 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息

只做参考，因为一星期的时间真的很短，想提高成绩 说实话，效果不是会很明显的

最好能坚持一个月或更久 ......