如何练习定力

如何练习定力

定力的训练方法

一、心理学训练法：舒尔特方格
在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；
③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；
④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
再修定慧之前，往往需要磕一些大头，念够一定数量的咒，取消除自身业障。一念善，生命就充满阳的能量，一念恶，就会产生阴的能量。若是长存恶念，自然不能的定。
当然坐不定，也包含色身的问题，脑袋里胡思乱想，身体不舒服。这是由于经络不通，身体浊气重造成的。

二、清洁法
身体在不清净的时候，尤其是鼻腔。在清洁过后，可以帮助身体呼吸的时候，得到更清新的空气去滋养身体。
具体做法：
1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌至完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。
2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。
3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。
4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。
5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。
6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。
7.下巴内收。
8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许你需要稍微调整头部的角度。
9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。
10.在左侧鼻孔重复步骤4～9。
而肠气不通，也会在一定程度上影响大脑的注意力。

地上插根筷子，坐那看一天。

这个很简单，因为心静了你的身体也会静，你看那些少林寺的僧人和武当山的道士经常都象一棵树一样，无论发生什么事都不会惊动他，那就是因为他们经常打坐使心根平静，不会被外界干扰。建议经常打坐，但一定要入定，不然你就越不会静。打坐方法请在网上查。

盯东西一整天，一个月

你的心不静，放下所有

每天做些你能做到且让你感到愉快的事情，最好有一个人能够监督你（不知道您高寿了），其实说白了就是您没有生存的紧迫感，您不防出去到看看祖国的山山水水，也许您就会有所感悟！

定力主要还是练习腿上力量
腿上的力量要如何练习,每天坚持跑步,业余的时候每天做一些哇跳,还有深蹲,还有就是要经常压腿,刚才所说的都是少不了的动作,但是做这些要主要一个重要的问题,首先刚刚开始训练的话运动量要尽量的小一些舒缓一些如过过与心急刚开始就给自己下很大的目标一天要做多少个什么什么这些就不对,不合理的训练反而会有不好的效果这个一顶要注意,相对学生来讲每天要坚持锻炼,腿上的训练要多一些这样定力就会很好..