手臂肉又粗又松怎么练

手臂肉又粗又松怎么练

墙上俯卧撑
步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。
步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。
步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8－10次，注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。
步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8－10次。TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界！

1/5 肩宽手臂粗怎么穿衣：适合穿大领宽松衣服肩宽的mm很有气质的，在衣服上最好选用大一点领口的上衣，这样可以使肩部看起来窄一些。衣袖不要太紧，宽松一点最好。 2/5 肩宽手臂粗怎么穿衣：颜色以深色为主衣服颜色可选竖条纹或斜条纹的，颜色以深色为主。 3/5 肩宽手臂粗怎么穿衣：配饰的搭配可以选择一款长的项链，或者比较夸张的项链，这样可以减少别人对你肩宽的注意。 4/5 肩宽手臂粗怎么穿衣：忌穿无袖衣服无袖衣服不太适合肩宽手臂粗的mm，这样会更加显得手臂粗大。 5/5 肩宽手臂粗怎么穿衣：忌穿吊带类衣服肩宽手臂粗的mm最好不要吊带类的裙子或衣服，这样会很显露手臂和肩部。