夏天怎样快速减肥？除运动外

夏天怎样快速减肥？除运动外

首先减肥不能一味的图快，快速减下来的不是脂肪，可能是水分或者宝贵的肌肉组织，控制在一个月5到8斤是最好的。再就是运动，我当时也是去的健身馆，刚开始做一些强度不是很高的器械热身，热身差不多了跑步机从6开始走，然后逐渐加速最好8到9的速度跑40分钟，再逐渐减速停止，总共一个小时左右吧。然后就是一些肌肉拉伸的器械联系，尤其是拉伸小腿的肌肉，防止小腿肌肉过于发达变粗！再就是游泳，我通常都是晚上8点多钟游的，到9点多钟，有的时候懒了，就不怎么游了，就在水里走或者扭牛腰什么的，然后运动完睡觉。这个运动强度不算大，但是也不算小，如果您坚持不了的话可以两样选择一样隔天进行。至于饮食方面我吃的比较随意，因为运动量较大所以我没有可以的去控制饮食，不过大体的饮食原则还是很注意的，早餐吃的很饱很丰盛，最好吃一些五谷杂粮煮的粥加上个鸡蛋，加点小菜，肉也可以少吃点的，不用考虑什么热量的摄入，那样会造成营养不良，午餐也是正常吃的，鱼肉都可以吃，只是别吃肥肉，别暴饮暴食就可以，是也可以吃饱饭的，再就是晚上，因晚上还要运动，所以不要可以的控制不吃，至少也要吃八分饱，饭后两个小时之后再运动。再就是要注意的生活的小细节，最主要的就是饭后不要马上坐着，要站半个小时，如果爱动弹的话可以饭后散步半小时效果更好！我就是这么瘦了10来斤，现在不运动也有三个月了，一点都没胖回来，希望我的方法对您也有效果。若有帮助请给个“好评”亲，谢谢。