关于AA4弹跳计划 做过的，或者专业的人进。

关于AA4弹跳计划 做过的，或者专业的人进。

别练AA4 那个训练纯粹是坑人的。 任何有点训练知识的人都不会去练的

一周练完马上就提高是扯淡，那是因为第一周的练的类似恢复性训练，身体状态提上来了。

首先AA4每次训练都是相同的动作。不容易练到每一块肌肉。
第二AA4的训练特点是量大，组多。练多了只会增加耐力。
健身的人都知道 极限做3-5个的练的是力量。 极限11-14才是爆发 力量 耐力的综合提高。
尼玛你光跳可以跳100个，虽然有提高但是很小。
第三AA4的训练没有负重， 什么意思？
负重是干什么的。最简单的，负重深蹲。三大基本锻炼动作之一。 当你做完这个动作，身体会大量分泌一些激素，直接提高你全身力量。 负重又是克服地心引力的很好的选择。 KOBE的书里都写过。你看看NBA运动员训练，哪个没有加力量
第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。
第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。

骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。

现在回答你问的问题。 2-3周的小训练量没多大用，只是让你适应这个计划的。 他说15周才有用是这个道理。 肌肉的恢复增大速度远远快于神经回复速度，所以你15周练完之后神经还没有回复。 等你神经回复了，肌肉增大弹跳就显现了。 不是一个问题。
伤病，你觉得每天跳几千下步伤膝盖? 总是会有伤得，我的建议是买双好的训练鞋，在木地板上面练。 热身必须做。

打球问题，不累就去打吧。 绝对不能打球？ 不懂。这要看你个人情况，很难一时讲清。

然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的方法。
1.去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。很好的东西
2. 去健身房，请个教练教你。你就明白了
3.多看看有关训练的东西。有用。
4.多跑跑100M之类的东西你自己去找把。追问弹跳圣经？ 在哪里找？
吴悠的空间？ 什么空间？ 没有地址 给个地址吧。。。。追答你百度一下全都是。不一定要去5U空间看。

可以去看看美国著名的弹跳训练计划，我练过很有效，只不过时间3个月很苦，练完之后我弹跳增加了42cm。这个计划对身高影响不大。

我练了一个周期，感觉还好，练之前只是指尖能触到篮板底部，现在可以指尖摸到玻璃了，总之，效果是有的，但有副作用，多保养膝盖，练AA4绝对行

首先，训练是枯燥的，你必须保证100%的对篮球的热忱和对自身提高的渴望，坚持四个月，可以提高20厘米以上，(你的现如今的弹跳＜70cm)。至于后遗症，联系的时候一定要在木板地或者软地上进行，切忌在水泥地或大理石地等硬地上训练弹跳，这对膝盖伤害极大！！

可以去看看美国著名的弹跳训练计划，我练过很有效，只不过时间3个月很苦，练完之后我弹跳增加了42cm。这个计划对身高影响不大。如果回答对您有用，请及时采纳。