两个月的在家哑铃健身计划

两个月的在家哑铃健身计划

我先为您分析一下，说一些减肥尝试，然后制定一下初步计划吧，毕竟不了解您的具体情况，制定的计划也只能是个大概。靠您自己分析取其精华，去其糟粕。
以您的身高，通过锻炼体重达到70kg可以看上壮实，穿衣服也比较有型。这样您起码需要减20kg，仅仅是在夏天完成这热如有点艰巨。您应该刚进大学吧，暑期养成锻炼习惯，减重15kg，还有5公斤可以进入大学慢慢减。养成健身习惯后，大学里可以去健身房锻炼，塑塑型。
自然减肥（不通过药物），最有效的方法，无非是锻炼+控制饮食。
运动前20-30分钟是消耗体内的肝糖原和肌糖原，30分钟以后才开始消耗脂肪。所以，运动减肥最有效的方式是无氧运动结合有氧运动，进行一小时效果最佳。
我个人尝试下来，最有效的减重时间段是白天早起空腹运动。经过一夜的消耗，体内能量比较低，一运动就可以消耗脂肪。夏天早起也比较容易。
有氧运动中，我认为跳绳最有效。跑步对于体重大的人，比较伤膝盖；游泳是效果显著，但是受场地限制；去健身房的话，可以用椭圆机进行有氧运动。
为您订的运动计划：
早晨起床，喝一杯蜂蜜水（蜂蜜一小勺，白开水），蜂蜜能量低，防止早起运动消耗原有肌肉，同时蜂蜜水又补充了水分，早晨起床血凝度高，喝水防止运动缺水晕倒。然后，针对局部想减脂部位锻炼，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，每组个数试能力而定，组间休息1分钟，动作标准（具体动作，可以直接按动作的名字在百度中搜索，都有视频的）。之后有氧运动，跳绳20分钟。锻炼完后肌肉拉伸，体育课一般老师都说过一些拉伸动作。
一到两周时间，一来身体适应了这节奏，二来减肥也进入瓶颈期体重下降不明显。为了加快减肥步伐，可以增加晚上的锻炼。哑铃推肩4组，站姿哑铃肱二头弯举4组，仰卧举腿4组，徒手深蹲4组，每组个数试能力而定，组间休息1分钟，动作标准。之后慢跑，跑不动可以快走20-30分钟。锻炼完以后，喝一杯酸奶奖励自己吧。
饮食方面，主要是调节饮食结构。油炸食物，垃圾食品，尽量免了吧。运动加大了消耗，为减肥，您又要控制食欲，的确比较幸苦。但付出了汗水，就必须要见到效果，为了口福白幸苦也不值得。控制一下主食米饭类的摄入，吃饭7分饱。早晚两次锻炼完后，各吃2个鸡蛋白，补充蛋白质。
一般按这计划，同时做到吃饭7分饱，2个月减15kg还是很稳的，但是贵在坚持！养成运动习惯，对以后学习工作，都有帮助。加油哈！

这个体重要练好不容易啊。我感觉最好在健身房，先跑个2000米，再锻炼器械，需要找个教练，加了计划，辛苦是一定的，还有毅力也很重要。很苦，还要戒掉嘴巴，才行。参考。