健身一年多到了瓶颈期，一周两次无氧运动是不是太少

    有氧运动的目的在于增强心肺耐力,长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白、红肌纤维的数量，也就是提高耐力。

    你这种训练方法运动量是非常大的，30分钟的有氧运动的目的可能是为了耐力、爆发力均衡发展吧，也可能是为了减掉身上 的脂肪。

    无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动.