暴走减肥好还是跑步

暴走减肥好还是跑步

两者都有减肥的效果，至于哪个好根据个人体质有关的。
暴走减肥原理：通过快速的行走，达到运动的目的，使脂肪被消耗。走一小时的路或围绕运动场暴走十二圈(半小时) 能起效果。
跑步减肥原理：
1，跑步消耗人体本身的能量。
2，能量的来源主要为：糖类，脂肪，蛋白质。
3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪。
4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥。
暴走减肥不适宜人群：
①中老年人
②患有骨质疏松、股骨头问题或症状的人
③糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者
总结：暴走的学名是健步走，有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况，来确定运动强度，同时要注重科学的运动方法，否则可能反受其害。暴走族首先要了解自己的身体状况，打算长期坚持这项运动之前，先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。一小时7公里暴走，对很多人来说是超出自己负荷的，所以新人要循序渐进，逐步增加运动强度。

瘦身效果看是跑步好，但是必须根据自己的体质选择是跑步还是暴走。
身材过度肥胖的人不适合跑步，容易造成髌骨损伤，适合从走步开始，逐渐到暴走。


体重超重或轻度肥胖的可以快走和慢跑结合练习。避免过度锻炼造成膝关节损伤，同时又可以增强运动强度和运动量。
瘦身注意事项：瘦身要综合饮食和科学锻炼，不要盲目锻炼；选择适合自己体重和兴趣的运动项目；有氧训练内容以走、跑、游泳等为主，肌肉力量训练必不可以少；制定瘦身计划，循序渐进，严格要求自己。

运动减肥会反弹额

同样时间，肯定是跑步消耗的卡路里更大。。。不过暴走也不是不好。。。
基数大的人适合暴走，体重太大，或者以前没参与过运动，都不适宜一上来就跑步那么久的。特别是体重大的，容易损伤膝盖和踝关节。。。对后面的减肥没有任何好处。。。
有能力去跑的当然是跑更好，刚开始跑30分钟以上觉得不太能实现就跑到受不了就改快走，走到恢复了，就继续跑。。。这样效果也很好。。。
如果是更高一个层次的，就可以选择变速跑了，快跑慢跑结合起来，效果更佳。。。