怎么练出拳的速度与力度？

不要太复杂~

出拳可不是仅仅靠手臂的力量 他的发力方式首先要自己明白 通过蹬腿转胯拧腰送肩动作一气呵成 直接发力点在于自己的腿上屁股上 手要衔接腿上的力量才能打出有威力的一拳 刚开始都是练空击 手臂放松的送出 把手和脚协调 然后加快速度 打的快收的快 出拳的时候不觉得身体别扭 手臂做到鞭甩效应时 就算是练会了 力量练习一般都是杠铃快速平推 或者快速练夹臂俯卧撑 练拳练得就是一个快字

出拳的速度，可以通过空手的出拳练习和速度球来达到，包括各种的拳法组合空手练习，要有一定的数量。

出拳的力量，要增加相关的肌肉力量练习和训练来达到，像背部的背阔肌，肩部的三角肌，腰腹部的腹直肌，做引体向上，举哑铃杠铃，仰卧起坐都可以达到目的。

首先是基础练习，前臂力很关键，除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。 在出拳时候要放松，然后用腰带动...

量变是质变的前提，天天坚持练习出拳等，就可以，不过见效慢，这东西就靠的是坚持。