我想知道怎么锻炼我的胸肌，用什么方法效果最直接最有效，声明我男的呵呵

答案:5 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-08-21 18:42

提问者网友：心牵心
2021-08-21 00:58

如题

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-08-21 02:37

看看黑猩猩你就知道该怎么做了

全部回答

1楼网友：忘川信使
2021-08-21 06:38

平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸你能把卧推做到体重的1。2－1。5倍的时候，雄鸡就出现了如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~

2楼网友：不如潦草
2021-08-21 06:27

伏卧撑吧，有条件健身房

3楼网友：怙棘
2021-08-21 04:56

举哑铃

4楼网友：梦中风几里
2021-08-21 03:56

俯卧撑

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