篮球的所有规则，顺便加上投篮技巧！

篮球的所有规则，顺便加上投篮技巧！

罚球
　　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
　　违例
　　大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
　　投篮技巧：
　　左手是控制出手线路的，右手是柔和度和力度的，其实投篮是一个习惯问题，多投篮你的小臂肌肉和腕力能自动形成一种定位，还有其实真正的篮球乐趣是抗干扰能力和娴熟的控球能力，投篮尽量多联系在有防守下的投篮.

基本规则一： 1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位 而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分 钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数 仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。 2.得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁 分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。 3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。 4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。 5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。 6.违例 大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。 2）基本规则二： 30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒). 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场). 5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒). 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定). 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

foul 犯规 　　personal foul 个人犯规 　　hacking 打手犯规 　　hand-checking 防守方手掌推挡对方进攻球员之犯规动作 　　blocking foul 阻挡犯规 　　shooting foul 投篮犯规（即防守方在进攻方进行投篮的过程中与其发生非法的接触而得到的犯规，进攻 　　者会获得罚球机会） 　　and one 加罚一球 　　over back foul 推人犯规 　　charging foul (持球)撞人犯规 　　flagrant foul 故意(恶意)犯规 　　technical foul 技术犯规 　　loose ball foul 双方均无持球权时的犯规 　　holding 拉手犯规 　　elbowing 肘击 　　foul out 六犯离场 　　ejection 驱逐出场 　　foul trouble 犯规次数 　　fouls to give 队制犯规数离5犯罚球的数字 　　foul out 犯满离场，“毕业” 　　foul trouble 快要犯满离场，“领到一张准毕业证书” 　　illegal defense 防守违例 　　illegal offense 进攻违例 　　held ball(jump ball) 持球，双方持球不放（常判以双方持球者跳球） 　　goaltending 干扰球(进攻球员投射后，篮球下落篮框时防守球员接触到篮球) 　　offensive goaltending 进攻干扰球(进攻球员投射后，篮球下落篮框时进攻球员接触到篮球) 　　ten-second violation 进攻方10秒钟内未带球过中场之违例 　　three-second violation 3秒区内进攻方停留3秒钟之违例 　　shot clock violation 违反24秒内必须投篮(并且球必须触及篮框)时限之规定 　　back-court violation 回场违例 　　traveling violation (持球)走步 　　walking (持球)走步 　　double dribble 两次运球 　　throw in 界外球(发球入场) 　　injured 受伤 　　buzzer （比赛用的）蜂鸣器（表示时间终了，换人…等） 　　dead ball 死球（停止比赛进行时段） 　　delay of game 阻碍比赛之正常进行 　　expiration (of game, first half…) (全场比赛，上半场…的比赛)时间终了 　　first half 上半场 　　second half 下半场 　　first (second, third, fourth) period 比赛的第一(第二，第三，第四)节 　　five ticks left on the (game clock, shot clock…) (全场比赛，时限钟上…的)时间只剩下5秒钟 　　full timeout 全时(100秒)暂停 　　twenty-second timeout 20秒钟短暂停 　　jump ball 争球，跳球 　　out of bound 球出界线（千万不要说outside） 　　overtime 加时赛

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的. 一单手原地投篮: 特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 二行进间单手高手投篮: 以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧. 三跳投: 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。 五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

基本规则 30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒). 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场). 5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒). 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定). 。。 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

规 则 Regulation 　　foul 犯规 　　personal foul 个人犯规 　　hacking 打手犯规 　　hand-checking 防守方手掌推挡对方进攻球员之犯规动作 　　blocking foul 阻挡犯规 　　shooting foul 投篮犯规（即防守方在进攻方进行投篮的过程中与其发生非法的接触而得到的犯规，进攻 　　者会获得罚球机会） 　　and one 加罚一球 　　over back foul 推人犯规 　　charging foul (持球)撞人犯规 　　flagrant foul 故意(恶意)犯规 　　technical foul 技术犯规 　　loose ball foul 双方均无持球权时的犯规 　　holding 拉手犯规 　　elbowing 肘击 　　foul out 六犯离场 　　ejection 驱逐出场 　　foul trouble 犯规次数 　　fouls to give 队制犯规数离5犯罚球的数字 　　foul out 犯满离场，“毕业” 　　foul trouble 快要犯满离场，“领到一张准毕业证书” 　　illegal defense 防守违例 　　illegal offense 进攻违例 　　held ball(jump ball) 持球，双方持球不放（常判以双方持球者跳球） 　　goaltending 干扰球(进攻球员投射后，篮球下落篮框时防守球员接触到篮球) 　　offensive goaltending 进攻干扰球(进攻球员投射后，篮球下落篮框时进攻球员接触到篮球) 　　ten-second violation 进攻方10秒钟内未带球过中场之违例 　　three-second violation 3秒区内进攻方停留3秒钟之违例 　　shot clock violation 违反24秒内必须投篮(并且球必须触及篮框)时限之规定 　　back-court violation 回场违例 　　traveling violation (持球)走步 　　walking (持球)走步 　　double dribble 两次运球 　　throw in 界外球(发球入场) 　　injured 受伤 　　buzzer （比赛用的）蜂鸣器（表示时间终了，换人…等） 　　dead ball 死球（停止比赛进行时段） 　　delay of game 阻碍比赛之正常进行 　　expiration (of game, first half…) (全场比赛，上半场…的比赛)时间终了 　　first half 上半场 　　second half 下半场 　　first (second, third, fourth) period 比赛的第一(第二，第三，第四)节 　　five ticks left on the (game clock, shot clock…) (全场比赛，时限钟上…的)时间只剩下5秒钟 　　full timeout 全时(100秒)暂停 　　twenty-second timeout 20秒钟短暂停 　　jump ball 争球，跳球 　　out of bound 球出界线（千万不要说outside） 　　overtime 加时赛，延长赛 　　来自百度百科