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应如何进行颈项部肌肉的锻炼

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解决时间 2021-11-14 10:48
应如何进行颈项部肌肉的锻炼
最佳答案
具体操作方法如下:1.后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。2.侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。3.前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。4.抗重力肌肉力量的训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前 屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持至少2次,早晚各一次,每次坚持10秒钟,刚开始每次6秒,循序渐进;间隔10秒,每组10次,在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
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