莲子怎么吃最有营养,干莲子怎么吃 有哪些吃法

莲子怎么吃最有营养,干莲子怎么吃 有哪些吃法

食材
食谱热量：3196.5(大卡)
主料
莲子适量
银耳适量
步骤
1
事先把莲子（根据自己要的的量）泡个5分钟左右，然后把莲子心去掉，不然吃到的话会很苦。
2
把红枣跟枸杞过遍水，捞起备用。
3
把银耳泡3，4分钟后洗净把蒂去掉，撕成碎片备用。
4
准备好诺干个冰糖。
5
然后电炖锅插电，预热三四分钟。
6
倒入预先烧开的热水。 （开水倒入越三分之二多点。）
7
之后把莲子倒入电炖锅内。
8
并把电炖锅调到最高度。
9
炖莲子差不多35分钟，会发现莲子由皱巴巴的到膨胀饱满，说明莲子已经快熟了。
10
然后倒入银耳。炖银耳时，需要搅拌下，避免粘锅。
11
银耳炖个十来分钟后，汤汁变微黄微稠，银耳就煮得差不多了，倒入冰糖。
12
冰糖倒入一分钟左右就可以倒入红枣了。
13
红枣炖个5分钟左右，加入枸杞。红枣不要炖太久会太烂，吃起来口感也不好。5分钟就很合适，吃红枣时入口还会甜甜的。
14
加入枸杞一分钟后关火，枸杞不适合炖太久，太烂了营养物质就会流失了。 然后盛起来想用吧。虽然现在是冬天，不过我还是比较喜欢放冰箱冷却后再吃口感会更佳。