跑步的技巧？

555555555555真郁闷死了，，，今天体育课我跑了到第一········丢死那个人了！！向各位好好讨教一下跑步时的技巧还有跑步前和跑步后的注意事项。。谢谢谢谢谢谢啦~~

一、注意呼吸方式
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
二、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后十几米谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

跑步前要做好热身准备，比如腹背。压腿。等等一些运动前的热身准备。

这是必要的，要不你在跑步的过程中很容易受伤。

在跑步的时候要眼睛看这正前方，大概向上30到45度。跑步要注意要前脚掌先着地（后脚跟先着地不好，容易把小腿蹲得疼。）在跑的过程中要注意调节自己的呼吸频率，一般应该在两步一呼三步一吸。也可按照自己习惯的频率调节好呼吸。跑步过程中呼吸调节是很重要的，能够调节好自己的跑步时的呼吸就意味你已经成功了一般。当然如果想跑个好的成绩，最好能在最后的几百米来过冲刺，这是最能提升成绩的时候。

当然自己还要量力而行，看自己的体能是怎么样的能跑多块。

跑完切记不能直接在地上坐：第一容易抽筋。第二容易得感冒。对自己的身体很不好。

在跑完步应该尽量多走点。最好能走3到5分钟。

我说的都是中长跑的跑法，短跑我在这里就不说了。

以前我跑5公里15 16分钟就能完成。

跑步时的技巧：

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

秋季和夏季不同，跑步时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以一定要做准备活动，而要给身体一个适应的时间。跑步前应该多穿一件宽松、舒适的外套，等准备活动做完身体发热后，再脱下外衣。跑完步后如果汗出得多，注意保暖，要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

一. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳. 二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动. 三.腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. 四.呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的 肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.