长跑怎么练啊？

长跑怎么练啊？

你好
您可以先从短距离开始练习，然后慢慢的加大力度，但是要做到坚持，别喝碳酸饮料，保持身材，这样慢慢马拉松都能跑
希望我的回答能帮到你

找个教练吧！系统训练的话这个一句两句说不清！

苦练加巧练，。科学训练，。

你好，长跑，主要是靠你的耐力，和毅力，缺一不可。每天起来多进行长距离跑步，不能太慢也不能太慢。保持好节奏。

长距离的跑类项目，要提高成绩，取决于速度与耐力．所以要从这两方面着手．速度在短时间内难以提高，那我们就说耐力．耐力靠是的心肺功能，还得加上在跑的过程中的意志力．在练习长跑过程中，不管你能不能跑动了，两手臂一定要摆动起来，这就是所谓的双臂带动双脚运动．学会调节好自己的呼吸节奏，不要老把嘴张得老大的，我们呼吸是为了能把氧气运送给心脏，急促的呼吸是送不到心脏的．
每次练习结束，一定要注意放松自己的下肢，长时间的跑肯定是加重了下肢肌肉的负担，一定要多放松，要不然肌肉僵硬，还是白练．
ps：”意志”，一定要切记

你想练习长跑是吗？你每天早上跑步，第一次你要跑到出汗就行坚持一个月。第二个月开始你就得加速度了，你得掌握自身的喘气，上身是胳膊的配合，下身是脚，腿，膝盖的均匀配合，这样在长跑过程中你会喘气均匀，对身体没有什么危害，长跑主要是上身要直立但是不要太过于挺直，跑步时腿要有弹性，人就和弹簧一样。练习上三个月下来你的体力就有了效果。
你记住了跑步人就像弹簧，这就减少了身体的震动对你的膝盖没事，如果你跑步没弹性那你就跑着很累，时间长了你就会出现膝盖疼痛，这样不利于身体健康了
哥们住你有个好身体
长跑还有最重要的那就是你的意志，你要坚持

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