2000米长跑如何呼吸

2000米长跑如何呼吸

想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。

但天赋不是所有人都具备的。
但没有天赋的人可以用方法。
我擅长的是中长跑。给你我的经验：
1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。
祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！

在训练过程中，要注意节奏，在开始的时候，速度要放慢，感觉自己还适合，体能还比较充沛时，逐渐加快速度。
在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中最好还放些盐。
而巧克力的作用不会多大，什么时候吃都可以。
注意事项:
1.不要吃饭太饱,小半饱即可.
2.有雾气不要跑步.
3.跑步不要张嘴,闭嘴为好.
4.要有节奏的跑,要先慢后快,后冲刺.
5.可以增强体力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害.
呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是“呼呼哈哈”的呼吸节奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部与踝部的配合。。不要使步伐落地过重。。尽量找弹跳的感觉。。不然太耗体力。
如果是晨跑，个人建议之前适量饮白开水。。可以增强体力。这是我自已的感觉，没有科学依据。。

用嘴和鼻子

用鼻子呼吸

方法就shi有很多你自己去找吧！自己去挖掘！

跑步的时候呼吸要均匀，深吸一口气在慢慢地吐出来。要有节奏，不能乱。这样就不会向你说的那样了。还有跑长跑一定要速度均匀，跟在前几名就可以了，到甚下150-100米的时候在冲刺，这样跑的会好点，应该能达到你的期望。