如何跑步瘦小腿

如何跑步瘦小腿

问题一：跑完步之后怎么做可以瘦腿 跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~
在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去···问题二：跑步减肥怎么不粗小腿？ 我比高一点，1米79 ，20天前体重81kg，和你一样 ，今天称了77.5kg，
你跑步前后一定要做拉伸运动，要不然小腿很定会粗，就是所说的萝卜腿，
我是跳绳减得 ，跳绳前后也是要做的，让积存在小腿的肌肉舒展开来，延伸到大腿，
友情提醒：跳绳的效率是跑步的3倍！你也可以选择，我每天跳40分钟，前后各5分钟拉伸运动为什么运动会减肥呢，机理你要搞清楚，因为运动要消耗能量，前半小时消耗糖类，后半小时消耗脂肪，你做无氧运动，很快就会累，比如你做仰卧起坐，不会减肚子的，因为全身的糖分都回往肚子那里补给，不会消耗到脂肪，所以减肥是全身性的，哪胖减哪，不是科学的！问题三：怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢？就是慢跑 楼主你好：
我副业从事体育工作多年，很多想瘦腿的人，都问过我们这个问题。
首先：
慢跑属于有氧运动，是不会长肌肉的。
慢跑的目地：燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。
（PS：能增加肌肉的运动，都是无氧运动，负荷强度大、瞬间强度大的运动）
一定要正确的去慢跑：
所谓慢跑鸡跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接触地面时候，从脚跟过度到脚尖。
跑完步后，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸运动，是不会变粗的，更不可能长肌肉。
总而言之，一切正确的有氧运动，都达不到能让人长出肌肉来的条件。
有研究表明，正确的有氧运动，不单不会长肌肉，反之还能适量的减下少许肌肉。
祝楼主瘦腿成功。问题四：跑步到底瘦大腿还是瘦小腿？？？ 跑步瘦全身，大腿小腿都可以瘦的。另外跑完步最好再做一下拉伸动作。搜跑步完后的拉伸动作。问题五：请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉？ 这好像是很多人担心的事啊~~
其实，只要不是巨大、突然的用力，一般是不会使肌纤维增大增粗的，也就不存在你所担心的会长肌肉的问题。你说腿变硬了，可能性有两种：一种是身体太疲劳导致肌肉僵硬，休息一下就好；另一种是你的腿本来就在用力的状态下（比如站立姿势、踮脚等），你可以躺下，把腿放松，这个时候就没有这种情况。
如果你实在害怕，那就注意以下的一些问题：
1、跑多少次：一周跑4-5次就足够了，时间选择在清晨或晚上（清晨5点-6点，晚上5点-7点之间，任意选择）
2、运动时间：跑步的时间最好控制在30分钟-1小时
3、拉伸运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。这里可以给一个例子
头部运动：两手叉腰，两脚左右开立，与肩同宽，做头部向前、后、左、右以及头部的绕环
肩部运动：双手扶肩，屈臂向前后绕环，外加直臂绕环
扩胸运动、体侧运动：这个应该都会吧
体转运动：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向有节奏的向左、右扭动
髋部运动：两脚左右开立，双手叉腰，髋关节放松，先向左分别作360°旋转，然后反方向做相同动作
最后可以踢踢腿，记得跑完以后要走100-200米放松
4、跑步的长度视你个人情况而定，但注意运动时间至少30分钟
5、速度：跑步的速度控制在1小时跑7-8公里（可以稍慢或稍快，这都没互响）
6、跑步时要注意跑姿，否则很容易受伤，正确跑姿如下
两眼平视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手握空拳，略抬头挺胸，上体稍前倾，与地面约呈85°；前脚掌着地（不是脚尖），脚掌离地面约10公分；全身肌肉放松，用轻而略弹跳的步伐前进，上肢屈肘约60°-90°，中等步幅（1米或以内）
7、如何跑步使小腿不粗：采取有氧运动下的慢跑，强度低，有节奏，持续时间按较长。速度不要快，把心率控制在有氧运动的范围之内，但也不要太慢，否则起不到锻炼效果
这是介绍慢跑方法的视频
video.baidu.com/...r=ala0
就这些了，希望能有用。
最后祝你成功。问题六：跑步可以使小腿变瘦么 跑步如何使小腿变瘦很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把憨率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。问题七：怎么瘦腿最有效啊，跑步可以瘦腿吗 千万别跑步
我经常在腿上抹乳液，或精油，把腿搓热，或是每天用微烫的热水泡腿，谨记不要运动，尤其是跑步，前面那些方法能让你的肉变软，如果运动多了，就变成肌肉给难减下来。问题八：听说晚上跑步小腿会变粗?怎么瘦小腿啊? ......
首先自我介绍，我是体校田径队队员。
...不同的跑步方法可能会造成小腿肌肉增加，但和早上晚上没有关系。
不可进行如一楼所说的跳跃训练，跳跃训练属力量训练，旨在加强腿部力量，加强腿部力量的同时，腿部肌肉势必要增加，外观上就是腿变粗，所以不可进行跳跃训练。
匀速放松慢跑不会粗小腿，同时要注意跑步后的放松，以及拉伸训练（如压腿）。
瘦小腿有一个办法就是踮脚尖站，持续半个小时，开始可以少量，慢慢增加。做过后给小腿做一些按摩，疏通经络。
没有复制没有借鉴，完全自己的经验谈。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！
参考资料：经验之谈~ 我是体校田径队队员~问题九：跑步可以瘦腿么？每天要跑多长时间啊？ 可以，每天半个小时以上，最好40分钟，中间不断，慢跑就可以