跑步膝盖疼怎么办

要体育中考了，但是放了一个寒假没跑步了，进学校后一直练，导致膝盖内侧一块骨头很痛，喷了云南白药疼痛减轻了很多，但按下去还是很疼，我以为没事了又锻炼起来，结果疼得连走都不能走了，医生说要休息一段时间，但马上就要体育中考了啊，希望有人可以帮我，看有没有什么办法可以参加中考 谢谢！

膝关节受伤了，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应， 就都容易会导致这个结果。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力较大.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.但是对青少年来说，因运动不系统，运动量没有坚持循序渐进，运动前没有充分做好活动各关节、压腿、热身等原因引起的比较多，希望大家记得跑步不能激进。
你的情况，建议先停止跑步。建议每天都坚持理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗。好转后（一般约2-3各月）先从恢复走路开始，再逐步加量，再间歇跑（走一段跑一段），适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，还最好买双避震好些的跑鞋。

我们老师教我们要在跑的时候把膝盖揉热，我试过的，跑起来还不错。

休息慢慢来 可以做一些恢复性训练 热完身以后就可能会好些

如果只是肌肉疼,只是正常现象,是因为肌肉运动缺氧而产生乳酸过多导致的,休息几天后会好的,如果是关节处疼痛可能是韧带过度拉伤引起的,休息后会好的,如果是关节内疼痛,可能是关节腔磨损过度引起的,或是半月板损伤一起的疼痛,这种情况请马上去医院治疗,以免留下后遗症,最后祝你早日康复!!!

1. 床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。? 2. 二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议  3. 中草要（寻 孤 风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复。

1. 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。 2. 治疗期间应注意多休息，不要做过度运动。 还是根据指导拥寻鼓风膏，销量膏，拥的好