我晨跑能减肥吗，晨跑应该注意什么

我晨跑能减肥吗，晨跑应该注意什么

最好是早饭前，最重要是有氧运动，慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好，其实我觉得都差不多，晚上要少吃！　　腿酸没关系，是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了　　跑之前一定要做好热身运动，穿适合跑步的鞋子　　跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！　　想快点的话晚上，跑步加晚上控制饮食，更快速的并且健康的没有了，楼主是男生，不知道练过普拉提没有，这个很减肥的，非常适合男生练，对身体也很好，这个非常累的，每天一个小时，汗哗哗的出，最好去健身馆，因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽，不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感。　　想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快　　不管什么方法减肥，如果不注重改变生活方式，还是会胖，这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯，我的话，肯定做不到，不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的话，大不了一周运动两三次。　　如果你坚持跑步，你会爱上跑步的！其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。