孕妇吃什么比较好？

我姐怀孕了，不知道吃什么比较有营养？

专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：

1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫

2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘

3、鱼类------避免胎儿脑发育不良

4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造

5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育

6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿

7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压

8、葵花籽------降低流产的危险性

9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形

10、芹菜-----防治妊娠高血压

11、马铃薯----减轻孕吐反应

12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血

13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。

为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。

去找营养餐吧！

性寒凉的，上火的，活血的，油炸类的，刺激性的食物，都尽量不吃

碳酸类的饮料不要喝，如可乐类有气体的

活血的如：当归

贵圆，橄榄，不能吃，易流产

刺激的如：辣椒类，或冰冻类

油炸类的食物中含很多有害物质，对胎儿很不好

泡面少吃，会影响胎儿大脑发育

皮蛋不吃，含铅高，直接影响胎儿大脑发育

泡菜类，淹再类不吃，含对胎儿的有害物质

寒凉性的食物吃了也容易小产

能吃切多吃的是

新鲜蔬菜，水果，鱼，肉，顿鸡汤，大骨头汤，鱼汤，等补钙类的多吃点

以后宝宝生出来也比较结实，不会软软的

好抱点

孕前三个月一天要吃一颗叶酸,能预防胎儿先天心血管畸形

瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐中含有蛋白质，可以促进细胞分裂和造血。

牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜中含有钙，可以保持骨骼和牙齿坚硬、肌肉收缩、神经运动。

红色瘦肉、菠菜、富铁面粉中含铁，可以产生红血球（防止贫血症）。

胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜中含维生素A，可以促进皮肤生长与发育、保持好视力、骨骼生长。

柑橘、椰果、西红柿、果汁中含有维生素C，可以促进坚固牙龈、牙齿和骨骼、协助吸收铁物质。

猪肉、火腿、香蕉中含有维生素B6，促进制造红血球、吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物。

肉类、鱼类、家禽肉、牛奶中含有维生素B12，促进制造红血球、保持神经系统健康。

面包、五谷杂粮、强化奶中含有维生素D，促进强化骨骼和牙齿、协助吸收钙物质。

绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果中含有叶酸，协助造血和产生蛋白质、促进酶运动。

肉类、奶类、坚果、植物油、动物油中含卵磷脂，促进大脑细胞正常发育。

水果、蔬菜、五谷杂粮中含纤维素，促进细胞生长和分裂、肌肉生长和运动。

亚麻籽、紫苏籽、火麻仁、核桃、蚕蛹、深海鱼中含亚麻酸，促进脑内核酸蛋白质及单胺类神经递质合成。

怀孕了是否可以侧睡？

膳食要点：1充足的能量；2注意铁的补充，可吃动物肝脏和血、肉类、鱼类；3保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供应。你可以查相关营养网站，如中国营养学会网站，会得到更为详细的食谱。也可咨询医生（孕妇定期不是作体检吗）。