要如何训练篮板能力以及三分能力，我是一个能投三的大前锋，就是命中率忽高忽低

要如何训练篮板能力以及三分能力，我是一个能投三的大前锋，就是命中率忽高忽低

反应、快速起跳、卡位、空中挑球都是要练习的。你可以在空中撞击对手，使其偏离抢篮板范围，但动作不可过大。

以下我的一点经验
1、反应
这没什么好介绍的，要是反应不够快的话在抢篮板方面是很吃亏的。“明明看着球在自己脑袋顶上，正准备起跳抢板，但篮板却突然被别人摘走了……”这是一些篮板新手经常抱怨的。这也没什么新鲜的。那些篮板好手都是很有经验的，常常在你还没反应过来的时候就把篮板摘到手了。为什么？说白了就是你的反应太慢了，不过在你篮板能力提高的同时你的反应自然会随之提高，没有必要去刻意练习反应。

2、快速起跳
弹跳比较好练，要么你找一个能专门练习弹跳的体育馆，让那里的教练专门教你弹跳，这是最快的方法，但费用大大的。不然你就试试大众化的方法，你找一个高的地方，房顶之类的，不过你说你现在的弹跳力差，到底差到什么份上？如果你的弹跳力已经可以摸到篮板下沿的话你最好找一个3米左右的高点。如果还不能摸到篮板下沿，你还是找一个2米5以下的高度摸。但你就每时每刻都要练，因为这个高点不固定，凡是你看到差不多能摸到的高点就摸（房顶，树杈，路牌之类的），摸不到也没有关系，慢慢练，但每次你都要全力跳，不然没什么效果。练习两周左右会有一定效果，但不是很明显，这样练习弹跳是个慢功夫，不过只要你能坚持2个月左右就会有明显效果。

3、卡位
抢篮板中最重要也是最精华的部分，这就要看你的身体素质了。为什么一些小个子也能在大个子面前摘到篮板？不是他们那些大个子反应慢，也不是小个子弹跳比那些大个子好。因为拥有好的篮板意识的人可以在投球者出手时就判断出这一球会不会进，不进的话会砸在篮筐的什么地方，会往哪个方向掉落，但光知道这些还不够，这时就需要卡位了。卡位需要很强的身体素质，要和对方的身体硬碰硬，你可以去挤对方，用你的重量把对方完全压在身后。而且你需要在投球者出手的一刹那快速作出卡位的动作，判断球的走向，以便于能稳稳的摘到篮板球。

4、空中挑球、连续跳跃能力
要是说抢篮板的话“挑球”应该不算在抢篮板的基本功内，但是还是要说一下。如果你上面的三条还不算很娴熟的时候，“挑球”应该能帮你解决一些篮板的问题。首先当球砸到篮筐上之后落向你这边的的时候，如果你没有十足地把握能稳稳的抓住球，那么你就需要早早的跳起，然后在空中挑球,说白了就是给球做一个扇巴掌的动作，把球往自己的这边扇，多扇几次，然后落地后再迅速起跳抓住球，要是弹跳好的话跳一次就能完成挑球的所有动作。而且这项技术对连续弹跳要求很高，你连续跳五次的高度都是要差不多才行。如果你跳三次就没力气了就说明你弹跳练习的还不够，腿部肌肉还不够发达。挑球这招并不只有新手才用的，nba的一些球员也经常这样挑球的。

哦，对了。如果你想单独练习篮板的话你就把球往篮板上扔，然后去抢。 至于投篮不知道你的具体情况，所以不好随便说。从我自身来看，我以前投篮很一般，后来为了练习，就一直观察李楠的投篮，你会发现他不是靠斗腕把球投出去的，而是用手指向上推出去，我就按照他的方式练习，自己一点一点找感觉。刚开始时，命中率非常差，因为毕竟是打了八九年的球了再换姿势，一时很难适应，就像你上大三了突然换专业一样，不过我没放弃一直坚持照着李楠的姿势做。到现在，又过去七八年了，命中率还不错。我参加自己市里组织的篮球赛，三分很准，最好的一场三分球六投五中，其中前四投全中，一路打下去拿到了冠军。从那以后，很多玩球的人都认识我，知道我投篮准了。我举自己的例子就是想说，不能放弃，不能迷失信心，再怎么样大了很多年的球了，手感不会突然消失的，只不过一时状态不好而已，坚持做。

卡位,拼抢

篮板能力先要训练自己的篮板意识，还有身体素质，具体的就要看你个人的情况了。

三分其实也不难投吧？ 其实主要的是你的手型，还有就是你的身体协调能力，有了这两点就差不多了。

命中率其实也是和前两点有关的，是在其基础上的。

再个就是你的手感要好好保持就行了。

冲抢篮板、后仰跳投！

注意投篮的手型，和双脚站立的位置。养成自己投篮的节奏。手型和肘部的位置很重要。还有就是注意要用手腕发力。压腕极其极其重要，球出手后要有一定的弧度，这样篮球进框时的声音就是一种音乐！！抢篮板主要是卡位！卡好位，篮板意识再加强一点，你一定是篮板王！！加油！！！