怀孕初期应该吃些什么

怀孕初期应该吃些什么

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便
第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.
第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足　神经发育明显。五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。
上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主。

　5份水果和蔬菜：作为一条根源的茶饭客观，你平时的茶饭理应最小5份的水果和蔬菜，才可以提给予你丰盛的维生素、矿物质和纤维，扶助消化，有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久，出色能生吃，这样可以最大程度的积蓄蔬菜的营养行情。但是一定要将蔬菜冲洗干净。

　4～6份淀粉类食物：每天还理应吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这方面食物是碳水化合物和纤维的首要来源。但是过火的加工，会破坏这方面食物中的营养成分，因此，要是有可能的话理应鼓劲吃全麦面包或者是麦片。

　　2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会爬升50%左右，因此平时茶饭中理应添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于健康骨骼的组装不同益于）、豆类（亦含有丰厚的铁）和乳品。

　　乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼组装的时候（妊娠4~6星期）不同首要。专家提案在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的别的营养物质。

　　注：“份”的量因人而异，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。

　　3、PARENTS 推举孕期食谱

　　早餐（早上7:00） 　　主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克 　　鸡蛋（可按亲自垂青的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克 　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克 　　早餐（上午10:00） 　　牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替） 　　饼干或小点心25克

　 午餐（12:00） 　　主食（米饭或面食）150克 　　蛋类50克 　　肉类100克 　　蔬菜100～150克 　　下午茶（下午3:00） 　　果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，出色与早午餐两样） 　　点心50克

　　晚餐（下午7:00） 　　主食（米饭或面食）150克 　　鱼类100克 　　蔬菜150克 　　夜宵（睡前1小时） 　　水果100克

　　怀孕初期应吃些 什么－注：晚饭鼓劲以高蛋白、低脂肪的食物为主，既可以保证营养也不会让亲自发胖。睡前2小时内鼓劲不要喝水，以免加重肾脏包袱。

参考资料： http://ask.hengchu.cn/

专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：

1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫

2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘

3、鱼类------避免胎儿脑发育不良

4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造

5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育

6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿

7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压

8、葵花籽------降低流产的危险性

9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形

10、芹菜-----防治妊娠高血压

11、马铃薯----减轻孕吐反应

12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血

13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。

为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。