一次午餐建议吃多少油脂类食物，多少乳，豆类食物，多少鱼，肉，蛋类食物，多少果蔬类食物，多少谷类食物

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营养排行

肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉。

水果榜：木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜。

蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红。

零食榜：健脑干果及猪肝。

食用油榜：小磨香油、橄榄油、玉米油、米糠油。

每餐晕素搭配就行了 再看看别人怎么说的。