打乒乓球前的准备工作

打乒乓球前的准备工作

  前段时间不间断地听到乒乓球友膝肘腕关节和腰部受伤的消息，轻者询秘方治疗，重者住院手术，更甚者恐怕不能再驰骋乒乓球台了，感慨之余，想到了打乒乓前做好准备活动预防受伤是多么的重要！伴随着生活水平的提高，人们的健身意识不断增强，但是如何科学健身防止受伤，防患于未然，还没有引起重视，等到受伤后再去治疗，恐怕后悔晚矣。

    为什么打乒乓球之前必须做好准备活动呢？大家可能不屑一顾这个问题，认为不就是因为不晃着胳膊腿吗，其实不这么简单。首先是为了保护内脏器官。做好准备活动，可以克服支配内脏器官的植物神经系统的惰性。人体在剧烈运动时，内脏器官的变化很大，脉搏可增至160—190次/分，心脏每分钟输出血液量可增加5—6倍，呼吸频率可达40—50次/分。由于支配内脏器官的植物神经系统的惰性很大，大大超过了运动神经，当肌肉开始工作运动时，内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要，需要有一个适应的过程。做好准备活动可以克服植物神经系统的惰性，预先使各内脏器官动员起来，使人体从安静状态逐渐向活动状态过渡，使内脏器官逐步适应剧烈运动的需要，只有这样才能最大限度地防止内脏器官受到损伤。许多球友到了乒乓台前没有几分钟，即大喊“开始”，马上进入激烈的比赛，长期以往，对身体内脏器官有害无益。

   其次做好准备活动，能够防止肌肉和关节的损伤。上台打球前做好准备活动，能够增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和韧带的弹性伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。有的球友半年几个月没有打球，突然上台，致使肘膝腰等部位过度活动，很容易拉伤肌肉韧带和关节。本人曾因此伤了网球肘，治疗了大半年才有效，且经常复发，饱尝了不做准备活动急于上场应战的苦果。

   另外，打乒乓所掌握的运动技术动作，都是按条件反射的机制形成的，条件反射是大脑皮层中形成的暂时联系，因此在锻炼之前，做一些专门性的练习，复习一下动作，再次加强这些神经联系，对于更好地完成技术动作、提高乒乓技术水平也是极有好处的。

先活动一下全身，脚，手，手臂，手腕

练球 一般20分钟左右为益

基本状态就出来了

打乒乓球其实没什么特别的准备工作，如果你要参加什么比赛的话，你可以找人和你对练拉球，练到使自己出汗就差不多了。

普通的热身就行

最好先热热身，踢腿、弯腰等等。