健身中重量应该怎样安排

健身中重量应该怎样安排，不肯能从头到尾都是一个重量下来吧，

你掌握这样一个原则,肌肉对长期同一重量刺激后,会停止生长,反复刺激同一部位肌肉也会练僵化.
所以,每次肌肉训练,你都要保证先做热身,然后从较轻量开始,每组(比如12次,或者以你每组练到肌肉发热或极限为准)练完休息30秒后,下一组重量要高于上一组,以此类推,大约到一个相对重的重量(比如只能做5次或更3次更少)以更好的刺激肌肉.肌肉只有这样生长才最快最明显.
还有一种训练方法是金字塔结构,先从轻到重,比如练5组,再从重到轻,练5组,实际上,最后几组虽然越练越轻,但和你开始练的轻量级感觉是不同的,是会充会刺激到肌肉,并且起到一定保护作用.一般深蹲会做金字塔结构训练法.

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。楼主的目的主要是练爆发力，所以在10rm以内比较合适。如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力竭。