求健康的饮食方式

我在上学...

你好 希望你从以下的方式做起祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。

春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。

由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。

祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。

在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。

夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。

秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。

秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。

冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。

实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处。

即冲的麦片，只要加上热开水自己调味，甜或咸都可以，或者加热牛奶也行。麦片营养很高，含丰富水溶性纤维能像海绵般将膽固醇吸走，排出体外，助你降低胆固醇，有益心脏健康，配合均匀控制热量的饮食和定期运动，有助减低增重及肥胖风险哦，挺实惠的，又方便，又健康，也可以有减肥功效！

俗话说：“人是铁，饭是刚，一顿不吃饿的慌。”吃饭实在是人们日常生活中的重要之重。

在一日三餐中，早餐对人体的健康很重要。因为早餐吃不好，会影响人体对营养的吸收，还会影响上午的工作率。早餐最好熬一锅燕麦粥，可以加入一些苹果丁，葡萄干，麦芽，蜂蜜。在来一片全麦面包，外加一杯自制的橘子水。麦芽中含有大量的维生素E，可以降低人体内的胆固醇。

午餐最好吃些水产品，鸡肉，绿叶蔬菜和米饭。在午餐后一小时吃一些水果对身体更有益处。鸡肉和水产中都含有低脂肪高蛋白的营养元素，绿叶蔬菜和水果给人提供抗氧化物质，米饭是主要的碳水化合物，给人体提供足够的能量。

晚餐可以以汤类，鱼类再叫一些水果沙拉，主食可以选择面条类，饮料可以选择绿茶。鱼类比其他食品脂肪含量都要低，而蛋白质却比其他食品要高。

我也是学生！那我就说下我认为健康的饮食方式！

首先是早餐！特别的重要！但是得从学校食堂和超市能够提供的早餐实际情况出发！早上起床后可以吃一个苹果或是香蕉之类的水果！然后去食堂吃牛奶加包子或是面包！鸡蛋也不错呀！（但我不喜欢吃鸡蛋）随身可带少量的坚果，预防早上还没放学肚子就咕咕叫了！比如核桃，花生！ 但不能多吃！

午餐！我一般选择的是一荤加一素！荤菜主要选择的是肌肉或是鱼肉！一素主要是蔬菜！这就得看你自己的喜好了！

晚餐！因为我怕胖，所以选择的蔬菜！晚上不适合吃太丰盛了！