怎样把上臂的肌肉练大一些?
答案:6 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-01-26 13:18
- 提问者网友:萌卜娃娃
- 2021-01-26 00:47
怎样把上臂的肌肉练大一些?
最佳答案
- 五星知识达人网友:愁杀梦里人
- 2021-01-26 01:29
上臂主要是练肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌可以做弯举,肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃弯举(6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃弯举(6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
全部回答
- 1楼网友:污到你湿
- 2021-01-26 05:28
俯卧撑,杠铃卧推,哑铃弯举,双杠臂屈伸
- 2楼网友:十年萤火照君眠
- 2021-01-26 04:22
你可以买一根臂力器,和哑铃。
- 3楼网友:枭雄戏美人
- 2021-01-26 04:00
反手引体向上 和正手引体向上练的肌肉群不一样 所以都要做 做的时候身体不要完全放下 放到3分之2 然后背阔肌和腹肌收紧让身体不要动 一组做10个 一般做3组 不过其实要练二头还是哑铃弯举效果好
- 4楼网友:底特律间谍
- 2021-01-26 03:29
俯卧撑、臂力棒、哑铃、引体向上,隔一天练一次,每次都练到力竭,只要坚持就会成功
- 5楼网友:时间的尘埃
- 2021-01-26 02:24
练手臂肌肉,感觉出型最快的是反手做引体向上,做到肌肉发麻,稍事休息,再继续练,拉不起来几个的时候,一天的训练可以结束了。或大重量哑铃。想练肌肉,掌握一点,大重量,少次数,多组数。别搞个那些轻的,一次做个几十个,那对肌肉增长没啥用,以一组10~12个(做这几个后就再做不动了)为好。
上身肌肉的话,用这个方法
抬高脚的俯卧撑,找个凳子或别的用来垫脚的物件,高度和你膝盖位置较接近即可,脚搭上去,开始做标准俯卧撑,速度慢一些,但也不要太慢,那样容易抽筋。做累了的时候,也就是说你觉得再做就撑不住了,你停止俯卧撑,然后把腰绷直,坚持不动,慢慢的你会觉得腹肌很难受,很累,然后把腰放松,休息一下,让腰塌下去,缓和一会,再把腰绷直,如此反复,直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单,实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌,背肌和手臂肌肉。追问引体向上是正手好还是反手好?带悠的么?
上身肌肉的话,用这个方法
抬高脚的俯卧撑,找个凳子或别的用来垫脚的物件,高度和你膝盖位置较接近即可,脚搭上去,开始做标准俯卧撑,速度慢一些,但也不要太慢,那样容易抽筋。做累了的时候,也就是说你觉得再做就撑不住了,你停止俯卧撑,然后把腰绷直,坚持不动,慢慢的你会觉得腹肌很难受,很累,然后把腰放松,休息一下,让腰塌下去,缓和一会,再把腰绷直,如此反复,直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单,实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌,背肌和手臂肌肉。追问引体向上是正手好还是反手好?带悠的么?
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