怎么徒手锻炼斜方肌？

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解决时间 2021-05-18 10:00

徒手的，要有效的

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向上耸肩，耸肩到极限位置保持顶峰收缩30秒，然后复原到底，再重复收缩，每组20次，每次做5组。隔天训练。如果有条件就左右手提上重物，顶峰收缩10秒就OK

全部回答

左右手在胸前打转，转速越快效果越好！

记住要用力！

相当于打沙袋一样

哈哈健身房里转转啊可以看到各种各样的健身方法可以在家找个代替品

做俯卧撑也是有点效果的

楼上两位说的都可以参考借鉴。

因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以说斜方肌并不是难练的，要讲方法。

但由于斜方肌算是小肌群，可以采用多次数集中轰炸。

如一楼的耸肩。

一般我们没有什么条件去健身房的，在家里玩哑铃耸肩。

具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是，没有哑铃你可以提两个水桶负重。

并不一定要每组20次，一切根据你自身条件来练。唯一达标的标准就是你的两块斜方肌酸，产生灼痛感。

这就是每次锻炼好的标志。如果你练了100下还是没什么感觉，可以加重加亮。

同时，俯卧撑也多少可以锻炼，采用与肩同宽的距离做俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但是并不是主要刺激斜方肌的，却可以让斜方肌结实饱满。

谢谢。

倒立+单手俯卧撑+引体这几个和起来练，重复交叉肌肉多，节约无效锻炼，半月见效果 ...

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