100M短跑冲刺技巧与训练方法

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解决时间 2021-04-16 12:40

提问者网友：精神病院里
2021-04-15 17:02

100M短跑冲刺技巧与训练方法，我现在是12秒8到13秒6，请指导指导，让我提速，达到12秒左右！

最佳答案

五星知识达人网友：人间朝暮
2021-04-15 17:31

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100M短跑冲刺技巧与训练方法

我的回答：
我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

全部回答

1楼网友：千杯敬自由
2021-04-15 23:10

百米短跑的起跑非常重要，可以说起跑成功这白米跑就基本成功了。一是起跑时间的掌握，要做到恰到好处，既不螚抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行；二是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时的训练有关。百米跑主要是比赛速度，但也必须有力量，能在途中跑时领先或者超越别人，终点的撞线也有技巧，几乎同时到达终点的运动员，就看谁先用胸部触线，那谁就领先了。所以起跑——途中跑——撞线构成了百米跑的三部曲，环环相扣，一气呵成。注意，虽然是跑百米，但平时练习何止几百米，几十百米！

2楼网友：走死在岁月里
2021-04-15 21:42

100米有两种一种是站立式一种是蹲起式，一样的是旗袍的时候都要反应快但是蹲起式起跑的时候重心别提太高也别压太低，起跑时动作打开，30米以后重心提高想象着车轮跑的动作最后30米要压重心过线。

还有在训练的时候多练车轮跑，后蹬，跨跳。铺垫着适当的用杠铃练力量，练半蹲跳。30公斤的杠铃跳30到40下加速跑30米缓冲20米。

另外是动作上肢要与腿协调上肢要多做俯卧撑，摆臂。摆臂时胳膊呈小于等于90°

3楼网友：十鸦
2021-04-15 20:58

练力量下蹲

4楼网友：话散在刀尖上
2021-04-15 19:22

高抬腿，20套~一套50下~这你会把~教练都会教的，

5楼网友：酒安江南
2021-04-15 18:30

想在后半呈胜出，练力量吧，扛个人在身上下蹲，一次十下，十组

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