打篮球的弹跳怎么提升的快些，要怎么练。

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 第二项：提踵 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2、脚尖抬到最高点 3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖 2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲 3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳） 第四项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点, 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项：蹲跳 （这一项只在星期三） 一般能跳60公分左右 小腿粗的话 说明跟腱不算长 发展的空间不是很大 但提高10到20公分还是有希望的 方法如下

1、站立，怀抱篮球于胸前 2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4、着地，完成一下 5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

你说的弹跳，我觉得就是练习爆发力。你问得不是很详细，我不好回答，因为高个子和矮个子也是有一定区分的（听健身房专业人士说的），而且要看你是什么年龄段的啦！如果是读中学的，最好，最简单的方法就是每天回家上楼不做电梯，背着书包蛙跳上楼（楼层不能太高，锻炼太激烈时最不靠谱的，其次是书包不能太轻）我以前就是经常会这样。 如果条件不满足或者觉得效果不太好的话，我总体说下我学到的健身房方法： 蛙跳台子（健身房随处可见，高不过膝盖），提踵（扛着杠铃点脚尖），加有球练习。蛙跳可以提高腿部爆发力，提踵提高小腿和脚掌的爆发力，但又不会像深蹲那样抑制身高，提踵要选择你体重三分之二的重量来做，这样的重量才不会抑制你的身高，动作要到位，要有欲抽又止（抽筋的抽）的感觉，有球练习，持球突破：顺部和交叉步突破的话可以试着把重心放的更低些来做动作，因为重心越低越能诱发腿部和腰部的爆发力，形成良训循环。

蛙跳 每天跑步 练习爆发力 每天跳投2小时（每个点都要练习）