怎样练习速度和暴发力?

谁可以告诉我怎样练习速度和暴发力?

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样练习速度和暴发力?

我的回答： 我的临时建议
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

关于爆发力：跳楼梯、只需要5个台阶、一个小时之内200下！肯定可以的、

-----------------------------------------------------------------过来人

根据自己的素质自己决定 在学校我素质好 800 我就敢直接冲 如果素质不是很好建议跟跑 最后使足劲冲刺 赛前要适当补充水分

多练习30米50米100米速度跑

速度？简单 拿哑铃负重下蹲 每天100个 坚持一个月 速度绝对提升 至于爆发力 我没办法