在家怎么减掉身上的肉肉？？

我想在家减掉身上的肉肉，不去健身房，只在家做能做的运动，主要是腿上和肚子上的，能练出肌肉的就更好了，谁知道哦？告诉我下,谢谢，好的加分~

每天运动啊
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的，可以让食物充分消化。胃动力更足
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
睡前三小时 别吃东西了，包括水，

千万别像上面说的节食，要营养搭配...

肚皮舞 有兴趣可以尝试。。也是很有用的

还有坐姿很重要、因为是在家 不是坐着就是躺着、、、（上面有哥们详细说了、我就不费力了0

恩恩，最后可以试试减肥药`，美姿减肥胶囊，不过要适当服用..肚子的话肠清茶.避免减了不该减得地方...效果很不错，我有朋友试过一个星期小肚腩小了很多...记住坚持 最为重要

好了 我罗嗦完了，希望对你有用

我从120斤-100斤的减肥心得体会

首先，从饮食作手：

早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭

中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。

晚上：不沾米，只吃一个苹果，一杯低脂酸奶

隔半个小时后，再500个跳绳，30个下蹲。

我做了半个月，从120斤减肥115斤。到了平台期，减不动了，眼看婚期就要到了，我就开始吃网上传得很火爆的美姿减肥胶囊。

一个疗程吃下去，终于```，减到我的标准体重100斤。小肚子不见，背上的线条也出来了，手臂上的肉也没有了。穿上美美的婚纱时，让我在镜子自我陶醉了好久。

嘻嘻！。```。。坚持不了的话可以使用这个 http://www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功

这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 我的情况就是这样，中间我还配合了一种丽宝资减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利 还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 .................

1.合理的饮食 早餐：7：00以前 豆浆或牛奶一杯 平果一个 鸡蛋一个 午餐： 饭前温水一杯 乒乓球大小的米饭 菜适量（尽量不吃猪肉，肉食以鱼鸡肉为主） 晚餐： 无油素菜适量（白水煮） 2.适量的运动 有氧运动至少30分钟 慢跑30分钟或跳绳600下 3.配合减肥茶 我是在WWW.Letgogo.com上买的NE减肥茶 减肥茶比较没有副作用，减肥也应该以健康为主哟！以前是个人的减肥方法，当然，减肥都不会马上见效的，都需要坚持哦！！ 我差不多坚持了半年了，小肚子真的小了不少呢！

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多运动，生命在于运动~！！