胸肌练变形了如何恢复

有没有专业人士可以指教一下，急急急！
我3年前健身练出胸肌，形状很美观。但由于后期没有坚持锻炼导致发福，胸部开始变为脂肪，我没有减脂肪就开始锻炼，于是导致肌肉变形，不敢再练下去了，现在已经有1年没练过，可是胸肌变的很难看，感觉按上去里面是硬的，但外面有脂肪包裹着鼓起来，穿衣服的时候比较明显有两块鼓起，感觉很恶心。
现在我不知道怎么办，如何才能使我的胸肌恢复成原来的样子？有哪位比较专业的兄弟望赐教，要具体的方法，可以把鼓起来的胸肌恢复原来的样子。非常感谢，兄弟们帮帮忙吧！

那要如何减脂？请提供具体有效可行的方法，谢谢朋友们

怎么会这样呢？我初2开始锻炼胸肌，我现在是大3，这么多年的锻炼，我曾经有半年时间没锻炼也没有出现你说的情况啊。估计你是容易长胖的，象你这种情况不光要锻炼肌肉还要跑步，不然你的胸部还会出现脂肪的。多难看啊！！要每天都练习才可以，记住了！祝福你

根本不用在进行力量训练 减脂即可，胸还是那个胸，只不过脂肪局部的堆积导致胸难看罢了

人的肌肉形态都是不一样的，每个人和每个人都不一样，只有你的肌肉围度大起来才能改变你现在不足的形态，所以只要把你的胸部练大，在加上专门的指点就可以了！

每天不用刻意去练肌肉了 但是要有适当的运动,还有就是搞一套健康食谱 慢慢的减吧

其实练肌肉消耗能量挺多的，我去的那个健身房有个人就是光靠健身成功减肥。还有跑步绝对对减肥很有好处，每天哪怕跑个两三千米都是好的，我这么瘦原来还坚持每天跑五千米呢，后来越跑越瘦由于太瘦反而把体质跑坏了结果不敢再跑了。长跑的话除了冬天都可以在室外跑，最好在跑道上跑这样自己也清楚自己跑了多远，冬天时由于空气寒冷刺激呼吸道所以要在室内跑。吃东西的话不要吃动物的皮啦猪大肠啦，瘦肉的话没事，肥肉别吃。其实减肥也是一个点滴积累的过程，能走路就不骑自行车，能骑自行车就不坐车。打篮球踢足球啊都能减肥。不过胖瘦是天生的，必须有很强的毅力才能改变