业余乒乓球训练5年计划

业余乒乓球训练5年计划

第一年：手感练习，可以颠球练习，熟悉球性后，进行定点练习，熟悉上旋球对打，进行手，上肢的单项训练，适当配合脚法的练习。
第二年：组合练习，进行下旋球和脚法的练习
第三年：上旋球、下旋球、接、发球融合在脚法的练习之中。
第四年；实战训练，同时配合步法的练习。
第五年：夯实基础，以练习带战，以战促练。

从基本功开始，别计较胜负，达目的最重要： 1，脚步到位； 2，手腕发力； 3，动作要对； 4，发力准确。

1年的正反手，2年的接发球，3年下璇与拉球，4年加侧旋转，5年系统实战

其实没必要做5年计划，因为可能无法执行下去。我觉得有个1年计划就可以了。