8分钟给你6块腹肌。

8分钟给你6块腹肌。

恩，我也是看过这个，并且按照着练。腹肌真的不好做，刚开始是不可能坚持下来的，如果按照他上面的速度的话。

所以，你知道他的方法就行了，然后脱离那个视频，先自己练，找出以下几个问题:
0：热身，跑步30分钟消耗脂肪先。
1:知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。
2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。
3:运动要张紧结合，不要以为一次性做多多的，那没用，按组来做，就像视频里面一样，中间休息30秒。

最后：剩下的自己总结，不会的主动百度问。坚持才是6块腹肌的老妈，祝你成功！

没有一天不想你，今天特别想念你，想你，念你，福你，生日岁岁都如意，快乐无比属于你，健康平安拥抱你，朋友，。嗨，打开短信笑一笑，因为我的福最先到，相聚时刻虽然少，心中牵挂勿忘掉，今天你的生日到，福短信将你绕，我的尤其要收好。

没有华丽的词，没有动人的曲，没有欢腾的生日宴，也无法给你送上你心仪的礼物，只有这条短信，送去我最真挚的福，你，天天快乐！秋已至，暑气逝，雨声碎，月静美，天青翠，水妩媚，景陶醉，情相随，思念意，遥相寄，朋友情，长相忆，变天气，多注意，冷添衣，顾身体。朋友，早晚安。妈妈，在您生日的这一天，将快乐的音符，作为礼物送给您，愿您拥有个美丽的日子，衷心地福您！都说流星可以有求必应，如果可以我愿意在夜空下等待，等到一颗星星被我感动，为我划过星空带着我的福落在您的枕边，您，永远年轻！

人生，是一个漫长的过程；思念，是一种甜蜜的牵挂；友情，是一缕长久的关怀；福，是一份幸福的负担。真诚愿我的朋友，健康，快乐，平安。淡淡的烛光，生命的装潢，每一种闪烁，都是爱的组合，每一种闪烁，都是心的真诚，我你生活灿烂无比，我你前程似锦如意，。周末，一个永恒的主题。酒肉，一个温暖的阵地。朋友，一个沸腾的名字。积攒的金钱，积攒的时间，积攒的贪玩，三五好友，几碟小菜，一坛美酒，一盆牛肉，大碗喝酒，大口吃肉，谈笑风生，一辈子的友情！

8分钟腹肌。我觉得效果还不如腹肌撕裂者效果好噢 。如果楼主执意要练8分钟,一开始适应不来的话 我建议你先从动作上去偷懒,有一段过渡期,那时你的腹部跟在搅拌一样痛苦,撑过那几秒,你会发现腹部已经不疼了,并且做得更轻松了

在肌肉训练中，腹肌代表着意志。想要练出腹肌是很难的，如果你腹部没有什么赘肉的话，经过长期不间断的训练就可以锻炼出腹肌。
推荐给你一套练习方法：每天分三组锻炼，组间休息半分钟，每组做仰卧起坐的数量到极限之后再咬牙做2、3个。最好能每天增加一个仰卧起坐的数量。
这样锻炼一年的时间，两星期可以休息一天，你的腹肌就会成型。腹肌是平滑肌，腹肌成型后还是要坚持锻炼，避免腹肌质量下滑。
肌肉训练都是如此，主要是靠长期坚持才行，腹肌更是需要长时期的坚持训练。