如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法?

如题!!

离我亲爱的体育中考只有5个月了!!我的800米居然离满分还差20秒!!

大家帮帮我!

提高800米长跑成绩和正确方法：

800米属于中长跑，比赛时注意以下几点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3~5个30~50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

要长距离的训练，当累到极限时要坚持多一个极限的运动量，多压腿，多练负重高台腿（高速）

800米的中长跑属于无氧耐力，我就说一下跑800米的技巧吧！！ 跑800米的时候，只要开始时掌握好速度，不要领跑，保持在3到4名左右，保存体力，最后冲刺，冲刺时可能你会觉得透不过气，这时要张大嘴呼吸，一定要咬咬牙，顶过去，也就在剩150米的时候再发力冲刺！！ 你离满分差的又不多,拼一下就突破了!!! 你到体育中考时心情一定要放松，尽量跑出自己最好水平！！！ 而在中考前的这5个月时间里,你最好能每天坚持跑上个1000米.只要坚持一段时间,能一口气跑下1000米的话,真到跑800米的话就会感觉相当轻松了!! 最后祝你成功！！！

业余选手的最大问题基本上都是耐力。我的建议是你要加强耐力练习。根据你的情况－－我猜你应该不是校队的运动员－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。 你有5个月的时间，足够你有效地提高800米成绩。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。 在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。 如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。 在以上练习都能完成之后，我相信你已经无需再研究什么跑800米的技术了。你到时候会根据自己的体力合理安排你的跑步方法。 祝你成功！