如何快速提高弹跳能力及身高

答案:4 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-24 09:38

提问者网友：世勋超人
2021-04-23 11:11

如何快速提高弹跳能力及身高

最佳答案

五星知识达人网友：独钓一江月
2021-04-23 11:41

1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

全部回答

1楼网友：夜余生
2021-04-23 13:35

每天做1000个蛙跳

做1000个杠铃成功你就猛了

2楼网友：酒者煙囻
2021-04-23 12:08

身高我是没办法，但在家多跳跳对弹跳有好处，你可以看你脚后跟有根健，根健越发达弹跳越好。

3楼网友：洎扰庸人
2021-04-23 11:58

罗马不是一天建成的，要长时间坚持练习，方法楼上说的很对

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