单腿蹲的要领是什么？

答案:3 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-07-20 15:40

提问者网友：雾里闻花香
2021-07-19 17:58

单腿蹲的要领是什么？

最佳答案

五星知识达人网友：举杯邀酒敬孤独
2021-07-19 19:24

你好，单腿是在每只腿的力量都有所增加的情况下运动受伤几率大所以不要练习
建议您练习负重蹲起，就是拿个重物背着的，或者跳跃式深蹲
单腿的训练方法告诉你
单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。

跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。

全部回答

1楼网友：爱难随人意
2021-07-19 22:22

注意身体要正直

2楼网友：青灯有味
2021-07-19 21:03

保持上身稳定，还有抬起的那只脚要悬空。动作慢落快起，练爆发力

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