健身训练的‘2~3组’是指什么？

健身训练的‘2~3组’是指什么？

单个训练动作是最小训练单位

组是第二大的训练单位

举例 仰卧起坐 上身平躺到起身完成腹肌收缩为一个 可定义15个为一组

那么2~3组就是每完成15个 进行肌肉群放松 间隔不宜过久 然后再进行接下来的15个

组的制定很有学问 这个需要结合自身以及条件确定每组的个数和强度

一般每组是运动动作次数10～15次，2～4组

一组8—12个重复动作，这样才能达到锻炼的效果。

重复健身动作的组数，每组次数在5-10次为宜，如何你想减肥，可加大次数，次数指在用尽全力只做10-20次，如果你想增强力量和肌肉围度，次数指在用尽全力只做2-5次为宜。