碳水循环饮食法怎么吃

碳水循环饮食法怎么吃

什么是Carb Cycling碳水循环？
当您进行低碳水化合物饮食的时候，身体消耗它存储的肌糖原（碳水化合物的存储形式），这是人体能量的主要来源。当进行高强度训练时，这种消耗尤其会增强。这样的结果是，身体就会寻求替代能源，尤其是选择从存储的体脂和脂肪酸酮类。我们的身体甚至会增加细胞内的线粒体(细胞内的供能组织)以帮助提高能源需求，因为消耗脂肪酸作为燃料，比从糖原获得能量慢得多！身体增加线粒体的数量有助于人体更快地产生APT，满足能源需求，使您能够仍然可以工作了，同时也让你燃烧掉更多的脂肪。当你遵循低碳水化合物饮食，你最希望你的身体能做出这种反应对吧？
但是，随着时间的推移，当你开始失去更多的脂肪，这将是很难获得通过锻炼，更难保持肌肉块。该机构将开始搜索出其他能源形式-包括你的肌肉。这就是碳水化合物骑自行车进来骑自行车碳水化合物为您提供了两全其美-在一个较低的阶段，身体就会糖原耗尽，从而增加脂肪酸的氧化，而 在高天，身体会恢复肌肉的糖原，同时还增强了激素可以帮助刺激肌肉建设和脂肪燃烧

碳水化合物骑自行车是低的循环天的实践碳水化合物较高的碳水化合物的摄入量每天（或几天）。你的周期的频率将取决于你有多少脂肪重量已存储不一，你如何快速获取糖原和你的训练是多么活跃和激烈。当你开始循环的碳水化合物，只允许一台高碳水化合物每天4至7天。如果你是更积极的或有较少的减肥，增加循环频率一高碳水化合物每天3?5天。
之后你一直在碳水化合物循环一段时间，开始烧穿碳水化合物和储存的糖原更快，可以提高频率一高每天2?4天。此外，您还可以基于当你循环在你的训练活动的碳水化合物。如果你可以管理执行更高强度的锻炼-就像短跑，增强式训练或天循环训练，当你在一个较低的阶段，你将不仅通过CARB门店快速燃烧，但也培养你的身体更有效地访问脂肪。