35天怎么才能减20斤~~急

35天怎么才能减20斤~~急

首先，选择含糖较少的水果。

　　据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　第三，水果的食用量不要过多。

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

　　只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。>>>水果应该买小不买大？

减肥
减多减少
身体健康最重要.
我建议你运动减肥

喝雷公根或者啤酒哮母粉！~
不过我觉得后者比较有效，但是一定要坚持！~
每天3次，和着豆浆、牛奶服用~！不过，很难喝！~
我就坚持不了！~

【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米饭 或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持...

推荐８款瘦身食谱，希望对你有帮助
★ 美味纤体餐（3日减6磅）
第1日
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯
第2日
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
第3日
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事项
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
② 不可进食其它食物。
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
★ 咖啡或茶餐（3日减5磅）
第1日早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
第2日
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只、香草雪糕2汤匙
第3日
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
★ 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
第1日
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第2日
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第3日
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
★ 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
第1日
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
第2日
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
★ 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
减肥守则：
①3日内只可以进食蔬菜及生果。
②1个月内只可以进行1次。
★ 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
第1日
早餐：白煮蛋白2只
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
第2日
早餐：白煮蛋1只
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
第3日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
减肥守则：
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
★ 五日瘦脸餐单
第1日
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1碗
第2日
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
第3日
早餐：麦包一片，橙一个
午餐：红豆玉米沙律1碗，低脂原味奶酪1杯
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
第4日
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
第5日
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
★经典三日瘦身食谱
第1日
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一
杯，咖啡或茶一杯
第2日
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
第3日
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
注意事项：
① 每日饮5杯清水，每餐之间及中午邻睡前，除此之外不能吃其他食物，依次次序不得调换，或用其他代替，生之食物只可用白水煮用盐或胡椒调味，不可用其他。咖啡或茶不可加糖和奶，配方有化学作用不可任意更改。 ② 第一次可减9斤，如想再减，必须正常饮食4天后方可。一个月可减36斤。